軸が整った美姿勢へ～コンディショニングジム タシマ～
皆さんはコロナ禍の自粛生活や働き方の変化によりさまざまな症状でお困りではありませんか？
例えば、「運動不足で太ってきた」「デスクワークばかりで肩こりがつらい」「疲れがとれない」「イライラする」など・・・
その原因は、姿勢にあるかもしれません。
軸が整った美姿勢で理想のカラダを手に入れましょう！
よい姿勢とは？
「よい姿勢」とは、図1のAタイプの姿勢になります。横隔膜と骨盤底筋群が平行に向き合うことで、腹腔の内圧が高まり軸が整った安定した姿勢になります。
一方で、B、C、Dタイプの姿勢は横隔膜と骨盤底筋群が向かいあっておらず、腹腔の内圧が低いため、背骨、胸郭、骨盤などのポジションなどが崩れて体に負担のかかる姿勢になります。
皆さんの姿勢はどのタイプでしょうか。
「よい姿勢」をつくるには？
よい姿勢をつくるには、ストレッチや筋トレが必要だと思う方が多くいらっしゃると思います。確かにストレッチや筋トレも必要な手段のひとつです。
しかし、最も重要なのは、「腹腔内圧」を高めることです。腹腔内圧とは、お腹の中の空気圧のことです。お腹の中に風船があると思ってください。その風船が「ふわ～っ」と膨らんだ状態が腹腔内圧が高まっている状態です。
逆に風船から空気が抜けている状態が腹腔内圧が低い状態になります。風船にパンパンに空気が入っている風船は固くて強く、空気が抜けた風船はしぼんでふにゃふにゃですよね。
つまり、お腹という風船に空気をしっかり入れることで安定したよい姿勢が獲得できるということです。
不安定な姿勢の状態でストレッチや筋トレをしてもなかなか効果が出なったり、かえって体への負担を大きくしてしまう可能性もあります。
腹腔内圧を高めるためには？
腹腔内圧を高めるためには、ゆっくりと深い呼吸をすることが重要です。ゆっくりと深い呼吸をすることで、腹腔内圧を高めてくれる横隔膜という筋肉が大きく動いてくれます。
その結果、体幹部が安定し、体に負担の少ないよい姿勢をつくってくれます。さらに、安静時にゆっくりとした深い呼吸ができていると、脳と体に酸素が供給され、精神的に落ち着きがあり、過度な疲れを感じることがありません。
逆に安静時に浅くて速い呼吸を繰り返していれば、さまざまな不調が現れてきます。
皆さんの呼吸の状態はどのような状態でしょうか。自覚症状をチェックしていましょう！
総合的な呼吸状態を知るための
自覚症状をチェック
- 呼吸が苦しいことがある、
すぐ呼吸が乱れる - 口が開いていることが多く、
口呼吸である - 手足が冷たい、または、
しびれることもある - 疲れが溜まりやすいと
感じることがある - 集中力がないと
感じることがある
1つでもチェックがついた方は、呼吸が浅い状態かもしれません。
下の呼吸法を毎日行ってみましょう！
- ① 仰向けになり、両膝を立てます。
- ② 口を閉じて、鼻から音が鳴らないように5秒間息を吸います。
- ③ 口から「ふぅ～」っと息を10秒以上かけて吐ききります。
- ④ 口を閉じて息を5秒間止めます。
- ⑤ ①に戻り、繰り返します（5分間）
※自己責任のもと、体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。
コンディショニングブレスで
美姿勢へ
コンディショニングジム タシマでは、呼吸を改善し、
ヒト本来の姿勢と動きへと導く『コンディショニングブレス』を提供しています。
不調の改善はもちろんのこと、トレーニング効果の向上、心身のメンテナンスとして受けられることをオススメします。
プログラムの特徴
「コンディショニングブレス」とは呼吸を整えること。
専属トレーナーがストレッチマシンで体を動かしながら施す筋膜リリース。
呼吸が整うコアトレを組み合わせた30分のコースです。
プログラムのポイント
独自のストレッチマシンが芯からほぐして、カラダを整えていきます。
筋膜リリースでほぐして整えるだけではなく、運動パフォーマンスの向上でダイエットにも効果的です。
トレーナーとマンツーマンで行うので、周りを気にすることなく自分のペースでトレーニングが可能です。
コンディショニングブレス
5つのSTEP
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STEP1姿勢と動作のチェックを行います。
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STEP2姿勢矯正ベルトを着けて、ストレッチマシンを使いながらトレーナーが骨盤と肩まわりの筋肉をほぐして緊張を解いていきます。
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STEP3トレーナーが呼吸の状態を把握しながら、横隔膜を大きく使った深い呼吸へと導きます。
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STEP4腹腔内圧を高めた状態でエクササイズを行い、安定した動作づくりを行います。
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STEP5実施前後の呼吸、姿勢、動作のチェックを行います。
お客様の声
コンディショニングブレスを体験したお客様からお喜びの声を頂きました！
皆様も是非、呼吸を整えて健康で笑顔あふれる毎日を送りましょう！！
無料体験の流れ
（所要時間…1時間程度）
①カウンセリング
②施設紹介
③運動体験
④料金説明
となっております。
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1カウンセリング 10分
お客様の利用目的や、なりたいカラダ、改善したい不調、など細かくカウンセリングしていきます。
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2施設紹介 5分
マシンの簡単な説明や、コンディショニングジム タシマジならではのサービスメニューをご説明します。
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3運動体験 20分
カウンセリングでお伺いした情報を元に、マシン、マットでの運動体験を行っていただきます。
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4料金説明 10分
最後に施設の利用料金や規約の説明をさせていただきます。
☆ダイエット、肩こり腰痛、姿勢改善、体力向上、健康増進など、様々な目的で入会されております！ジムが初めての方、運動が苦手な方もスタッフがサポートいたしますので、ご安心ください。
☆コンディショニングジム タシマでは、担当スタッフが会員様のカラダの状態（筋肉量、脂肪量、体脂肪率、カラダの動き方など）をしっかり見させていただいて、その方に合った「運動指導」や「目標達成の為の行動計画」を行い、なりたいカラダへ近づけるようサポートしていきます。
ご利用料金
有料プログラムになりますが、プランによって無料でご利用いただけます。
| プラン | レギュラー会員 | ゴールド会員 | プラチナ会員 |
|---|---|---|---|
| ご利用回数 | 2ヶ月に1回まで無料 | 毎月2回まで無料 | 毎月4回まで無料 |
| 料金 | 3,850円（30分） | ||
お問い合わせ
コンディショニングジム タシマでは、随時、無料体験を実施しております！
お気軽にお問い合わせください！
また、タシマ接骨院の患者様には会員にならなくても
コンディショニングブレスが受けられる『矯正プログラム』がオススメです！
詳しくは接骨院のスタッフへお声掛けください。
皆様のご利用をスタッフ一同、心よりお待ちしております。
参考文献：森本貴義、近藤拓人（2018）『新しい呼吸の教科書』ワニ・プラス「Dynamic Neuromuscular Stabilization®」
